聊聊太极拳的学习与习练

首先，下面谈的是针对以养生为目的传统太极拳，不包括搏击类，表演竞技拿证书类的太极拳。

最近一直想一个奇怪的问题。学与练了5年多太极拳。觉得太极拳真像我老师讲的，其实很简单，原理就这几条。只是因为它锻炼了成人不习惯用的，不常用的肌肉群，一开始会不适应。

对于中老年人，想养生的，如果老师按照拳理去教，让学员明白道理，就可以比较快在正确轨道上进步。让体内经络通畅，血液流动效率提高，自愈能力加强。

但看到大多数的太极拳教练，他们基本都是先让学生学与拳理相反的，与普通运动，外家拳一样的"所谓太极拳"。然后，在学生的肌肉有了错误记忆后，再慢慢引导学生向正确轨道上移动。

积习难改，由此，又发展出不少新的方式方法，因为，一开始，向错误方向上教法不同，新的改进方式方法，又是有针对性的，对某些群体，是受益，但另外群体是受伤。事情就越来越复杂，越是云里雾里的。

举个实例，一个太极拳小白去学，马上学一个套路，老师一个一个动作教，脚到哪里，手到哪里。以手带身去练。与太极原理，腰为主宰，以身带手，正好相反。

实在想不明白，为什么会这样？

• 学习太极拳的初期，只能是硬性的学习手脚的位置移动，然后才能腰部带动。有运动或是舞蹈基础的，学起来就快 -longnv- ♀ (63 bytes) () 01/04/2025 postreply 05:16:30

• 因材施教。我是直接教儿子推手，否则他没兴趣。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 09:45:18

• 看似学的快，但后面改动作，更麻烦。85式，一开始一节课学一二个动作，就觉得辛苦，后来，一节课，三四个动作，都觉得太少。 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:16:00

• 不改动作改劲路，一样麻烦。太极是精细活，麻烦是少不了的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 09:51:07

• 无论是养生还是技击，太极拳入门都有确定的方法，直接从套路入手属于跳级，相当于没读小学1年级直接读3年级。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 07:09:16

• 我把太极拳当作一门柔功, 以平衡像少林寺那种硬功. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 07:14:00

• 条条大路通罗马，太极和少林只是走的路不同，最后都是差不多的。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 09:42:50

• 你说的是陈式？杨式应该没这问题，一开始只需要放松。很多学太极的身体素质都较差，全身肌肉都要慢慢调整的，无所谓从哪里开始 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 09:58:38

• 我学的是杨式85 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:02:00

• 我就是这样的，身体素质极差。膝盖痛，还需要判断是练错了，还是正常的肌肉增强过程。第一年后，膝盖附近肌肉明显加强 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 00:15:00

• 我是跟我父亲学的24简化太极拳，后来对着书自学的85式。真正明白是学了推手之后。我觉得早点接触推手都可能有帮助 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:14:39

• 我是跟着气功老师学直接学套路，他后来把影印的老拳谱借给我抄，看了才大概明白学拳练拳的正确步骤。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:34:54

• 这个我持保留态度。拳友中不乏正规拜师学艺的，好多也是“手上劲”。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:43:30

• 师父领进门，修习在各人。同是读小学，以前总有些毕不了业的。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:48:07

• 正准备去学推手。但推手一个问题是需要有练习对手 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:03:00

• 不只是要有人对练，而且一定要跟高手学，否则很容易变顶牛 -周老大- ♂ (140 bytes) () 01/05/2025 postreply 09:32:38

• 不会太极，不过不是世界上任何搏击武技不都是以腿带腰再以腰带手的？ -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 12:46:00

• 大方向差不多。很多下砸的动作是源于腰的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 13:04:44

• 站桩练了没有？否则就是广播体操，做做活络身体也无妨 -danren- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 12:50:21

• 刚开始学太极拳时，曾试着练站桩，但站不了3，5分钟。半年前，又试着站桩，可以站15分钟，逐渐站到30-40分钟。但发现对膝盖似乎 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:08:00

• 站桩似乎除了静心，放松，没有什么其他益处。而太极拳则不同。静心，放松，协调，气感等。而且万一姿势稍微有点问题，站桩容易伤膝。 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:12:00

• 站桩是基本功之一，太极拳身法八要不是只在练习套路的时候才用，在站桩的时候就要体会静心放松协调气感。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 06:45:12

• 我是摆个架式不动，想象不同的情况调整发力落点，方向。过一会儿换个架式。刚开始学的时候这样对着镜子检查动作 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 10:01:46

• 这个好像叫“单式” 或“定式”练法，有些老师教套路之前让学生练，但是不教发力。对着镜子很好，一看就知道姿势哪儿有不妥。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 10:53:45

• 有位看了不少太极拳理的师傅讲，没找到一本太极拳理书提到站桩的 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 18:49:51

• 这些都是手段不是目的。三点一线瞄准法比较普遍，牛仔拔枪就射也是一种瞄准法。桩功本来就有静桩，动桩。“单式”属于动桩。 -周老大- ♂ (129 bytes) () 01/05/2025 postreply 19:54:02

• 米军手枪射击课程里好像没有拔枪就射。: ) 如果学员之前自己练习过，那教官还得费事儿给他纠偏。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 07:09:28

• 不拜师入门的话人家大概率不给讲，讲的话也不会仔细说。之前在版上发过一篇站桩的文章，链接在内 -Shubin- ♂ (363 bytes) () 01/06/2025 postreply 06:52:05