重训恢复太难啦。

去年8月初因为肘部拉伤停了重训，虽然对跑步影响不大，但跑起来总觉得怪怪的，干脆连跑步也停了。原以为十天半月就会好，实际上恢复极慢，一直拖了四个多月，一月中开始恢复训练，跑步倒是恢复得很快，十来天就正常了，但重训却进展极慢，两个月过去了，无论强度和数量都较受伤前相差甚远，估计完全恢复还要至少两个月。

• 同感，回国两周啥也没练，回来练了一次疼了三天，然后睡觉不好又停了，这周又出来玩，下周重新开始不知道又得疼多久 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:16:43

• 强度太大了？我最烦腿酸影响跑步。所以练的重量不太大。 -山水一程歌- ♀ (103 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:37:06

• 不大，就是因为太长时间没练，回国前两周因为taper也没练力量，所以差不多一个月没有力量训练。我也喜欢酸爽，不喜欢疼痛 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:50:18

• DOMS会有的。肌肉还需要48个小时恢复。我一直没敢试creatine -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 11:04:11

• 慢慢来吧，不要操之过急。 -羽绒服- ♂ (303 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:18:34

• 确实是，欲速则不达。受伤了还得歇，可咱不是有的时候又被花班等一众精英打鸡血了吗？一个不留神又过了，又伤了，循环往复的。 -会飞的小象- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 13:30:32

• 运动健身是一辈子的事，有什么好着急的。每天干点，慢慢来就行了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 11:58:16

• 同意，就是有时候被激励了，嘿嘿，鸡汤鸡血的真管用呢。 -会飞的小象- ♀ (167 bytes) () 03/26/2025 postreply 13:32:14

• 你这是怎么伤的？ 伤筋动骨100天，那么久骨折都好了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 16:06:00

• 应该是肌腱拉伤，一般情况下倒是没有明显的不适，但一用力就会痛，包括握拳，扭臂，弯曲，上举等动作，医生也说没有什么好办法。 -nslasha- ♀ (138 bytes) () 03/26/2025 postreply 16:47:52

• strength 几个星期不练，恢复时得从低几个等级的重量开始，慢慢回复到之前的水平 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 18:17:49