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很多人都知道，吃太多肥肉对血管不好，会导致血脂升高，增加动脉硬化的风险。

但是，你有没有想过，有些日常习惯对血管的伤害，比吃肥肉还要严重？

甚至，有些行为你可能每天都在做，但却从来没有意识到它正在一步步损害你的血管健康。


这些习惯不像高油高脂饮食那样直观，但它们对血管的影响却是长期、隐蔽的，等到出现问题时，往往已经错过了最佳的预防时机。

作为在医院工作多年的人，我见过太多因为血管问题导致严重后果的案例，很多人到最后才意识到，问题并不是从哪天开始吃肥肉，而是从某些小事开始积累的。

到底是哪4件事，比吃肥肉还伤血管？接下来的内容，你一定要认真看。


频繁久坐不动，血管比你想象的更“堵”

你可能听过“久坐伤身”，但你知道吗？久坐的真正危险不只是腰酸背痛，而是它会让你的血管变得又硬又堵！

如果你一天坐着超过8个小时，血管里的血液就像河流被堤坝堵住一样，流速变慢，血液里的脂质和杂质更容易沉积在血管壁上，形成血栓的风险大大增加。

医院里有个老病人，是个会计，50岁出头，没什么明显的不良习惯，也不抽烟不喝酒，但有一天突然晕倒，被送到医院时，检查发现是严重的下肢静脉血栓。

医生问他平时有没有长时间坐着，他点了点头，说自己每天至少坐10个小时，对着电脑处理报表，一坐就是好几个小时不动。


可他以前一直觉得，自己只是坐着办公，又不是干体力活，怎么会对健康造成这么大影响？

可问题就在这里，长时间不活动，血液循环变差，血管像堵住的水管，血栓就这么悄无声息地形成了。

有研究发现，如果每天坐着的时间超过6小时，患心血管疾病的风险会上升20%-30%，如果超过8小时，风险会继续增加。

而且，这种影响不是短期的，而是日积月累的，等到血管真正“出问题”的那一天，往往已经是不可逆的阶段了。


很多人以为，定期运动就能抵消久坐带来的伤害，其实并不是这样。

就算你每天有1小时运动，但如果剩下的时间都在久坐，血管的健康状况依然会受到严重影响。

这就像一条河，如果平时水流就很慢，再加上垃圾不断沉积，即使偶尔放一次洪水冲刷，也无法完全恢复河流的畅通。

所以，真正有效的方法是，在日常生活中尽可能减少久坐的时间，比如每隔30-40分钟站起来走动一下，哪怕只是活动几分钟，也能让血液重新流动起来，减少血管的压力。


长期熬夜，血管比你还累

熬夜的人太多了，但大多数人都以为，熬夜最多影响精神状态，最多让人第二天没精神，却没想过，它对血管的影响可能比高血脂、高血糖还要严重。

有个年轻人，程序员，30岁出头，体型瘦削，饮食也算健康，可是他总是熬夜，每天晚上至少要到凌晨两三点才睡觉，白天靠咖啡续命。

一次他来医院体检，血压竟然比50岁的中年人还高，而且血管弹性也明显下降了，医生告诉他，如果再不调整作息，未来很可能会得高血压甚至心脏病。


他一脸震惊，觉得自己年纪轻轻，怎么可能血管就“老化”了？

事实上，熬夜对血管的损伤，比你想象的更深。正常情况下，血管会在夜间得到修复和调整，血压会自然下降，血管的压力减轻。

但是熬夜会导致神经系统长期处于兴奋状态，交感神经持续紧张，血压一直维持在较高水平，血管长期处于高负荷运转的状态，久而久之，就像橡皮筋被拉得太紧，失去了弹性，变得又硬又脆。


而且，熬夜会影响人体的代谢，导致体内的炎症反应增加，这些炎症物质会直接破坏血管壁，使血管变得更容易发生病变。

很多人觉得，补觉就能弥补熬夜的伤害，其实并不是这样。

血管的修复是一个长期的过程，偶尔补觉并不能逆转熬夜造成的损伤。

真正保护血管的方法，就是尽量保持规律的作息，减少熬夜的次数，让血管有足够的时间休息和修复。


过度节食，血管营养不良

很多人都觉得，少吃一点，控制体重，对健康有好处。但如果过度节食，血管可能比你想象的更受伤。

医院里曾经来过一个30多岁的女性患者，体型瘦小，她的血压一直偏低，手脚经常冰冷，总觉得头晕乏力。

她一直认为，自己只是体质问题，直到有一天，突然晕倒在家里，被家人送到医院。检查发现，她的血管弹性极差，血液流动缓慢，甚至有轻微的血管堵塞迹象。

医生询问后发现，她长期控制饮食，每天的热量摄入不足1000大卡，几乎不吃肉，油脂也摄入极少。


她一直以为这样做能让自己更健康，没想到，反而让血管变得如此脆弱。

人体的血管是由多种营养物质维持的，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。如果长期营养摄入不足，血管就会变得脆弱，容易出现炎症和损伤，甚至增加血栓形成的风险。

特别是过度减少脂肪摄入，会让血管壁失去柔软性，变得更容易破裂或硬化。

想要血管健康，不能盲目节食，而是要保持均衡的饮食，适量摄入健康的脂肪和蛋白质，给血管提供足够的营养，这样才能真正起到保护血管的作用。


过度使用电子设备，血管悄悄“变硬”

很多人都知道用眼过度会伤害视力，但你可能想不到，长期盯着电子屏幕，还会影响血管健康。

曾经有一个40多岁的男性病人，他的血压一直控制得很好，没有高血脂，也没有家族病史，可是体检时发现，他的颈动脉硬化程度比同龄人高了很多。

他自己也很疑惑，觉得自己没有什么不良习惯，直到医生问他平时的生活习惯，他才意识到，自己每天工作都在盯着电脑屏幕，下班后回家也一直在玩手机、看视频，一天有10多个小时都在对着电子屏幕。


长期盯着屏幕，会导致交感神经持续兴奋，血管长时间处于收缩状态，导致血压升高，血管长期得不到放松，慢慢地变得僵硬。

而且，使用电子设备时，人的眨眼频率会减少，血液循环也会变慢，这种“隐形伤害”往往很难被察觉，但等到发现时，血管的损伤已经不可逆转了。

想要减少这种伤害，最好的方法是控制每天使用电子设备的时间，每隔一段时间就让眼睛和身体都得到休息，让血管有机会恢复正常的状态。


很多人以为，血管健康只是吃出来的，但事实上，很多生活习惯对血管的伤害，比吃肥肉还要严重。

久坐、熬夜、过度节食、过度使用电子设备，这些习惯看似无害，却在悄无声息地伤害着你的血管。

血管的健康是长期积累的，真正想要保护它，就要从日常生活的每个细节入手，尽早改掉那些容易忽视的坏习惯，才能真正让血管保持年轻、畅通。


关于血管的健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！


参考资料

[1]潘锋.脑心健康管理模式在急性大动脉闭塞性脑梗死血管再通患者的应用,中国医药科学,2024-07-25.